O Sol e a Vitamina D
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel produzida naturalmente no organismo através da exposição da pele à luz solar, além de também poder ser obtida em maiores quantidades por meio do consumo de alguns alimentos de origem animal, como peixes, gema de ovo e leite, por exemplo.
Esta vitamina é importante para assegurar a densidade mineral óssea pois promove a absorção de cálcio e mantém as concentrações adequadas de cálcio e fósforo. Para além disso é importante a nível muscular, cardiovascular e no sistema imunitário.
Como sucede a sua produção?
Existem duas formas de vitamina D: a vitamina D3 (colecalciferol) que é sintetizada na pele, durante a exposição solar, ou obtida através do consumo de alguns alimentos, sobretudo ovos, peixes gordos (salmão, sardinha), óleo de fígado de bacalhau, cogumelos, camarão, ostra e carnes brancas; e a vitamina D2 (ergocalciferol) que é produzida por irradiação ultravioleta de leveduras e de cogumelos expostos ao sol, sendo depois ingerida em suplementos dietéticos ou medicamentos.
A alimentação apesar de dar um contributo importante no equilíbrio dos níveis de vitamina D no organismo, a exposição solar é também de grande importância para este fim. Apenas 10 a 20% da sua necessidade é obtida por meio da dieta. Os demais 80% a 90% necessários para a boa saúde originam-se da exposição à luz dos raios ultravioletas (UV) do sol.
Que efeitos tem esta vitamina?
A vitamina D tem um papel bastante relevante no bom funcionamento do nosso organismo, assumindo várias e importantes funções, tais como:
- Ajudar a formar os ossos e os dentes;
- Regular os níveis de cálcio e de fósforo no sangue e promover a sua absorção;
- Manter as concentrações apropriadas de cálcio e de fósforo;
- Fortalecer os músculos;
- Prevenir a osteoporose;
- Proteger a saúde cardiovascular, controlando as contrações do músculo cardíaco;
- Fortalecer o sistema imunitário;
- Melhorar as funções neurológicas;
- Evitar a hipertensão e a diabetes gestacional, assim como o nascimento de bebés com peso abaixo do recomendado.
O protetor solar interfere com a sua produção?
É comum atribuirmos a produção de vitamina D aquando da exposição solar sem o uso de protetor solar. No entanto a síntese desta substância depende de doses muito baixas de radiação UVB. Este tipo de radiação pode ser absorvido através de roupas mais finas e couro cabeludo, assim sendo, não é necessário não aplicar protetor solar para que os raios solares sejam absorvidos e a vitamina produzida.
Para além disso é ainda de extrema importância referir que o uso de protetor solar é fundamental durante todo o ano, para reduzir o risco de vir a desenvolver cancro de pele e ainda diminuir os sinais de envelhecimento provocados pela exposição solar.
A toma de suplementos de vitamina D nunca deve ser feita sem a devida recomendação médica.
A Direção Geral de Saúde segundo a Norma nº 004/2019 de 14/08/2019, indica que a suplementação de vitamina D, destina-se a crianças no primeiro ano de vida e/ou em casos comprovados de carência, avaliados por um clínico.
No entanto o atual panorama pandémico provocado pelo COVID-19 veio reforçar a importância da suplementação no reforço do sistema imunitário, tendo aqui a vitamina D um papel crucial e sendo relevante a sua avaliação e necessidade de suplementação.
Deixamos-lhe algumas sugestões disponíveis na MyPharmaSpot que o poderão ajudar na quantificação desta vitamina de forma rápida, eficaz e confortável e ainda no momento de escolha do suplemento mais adequado para si. ☀️
